z supinacją

[...] 3 s x 12/12/12 x gr.łamany + 5/+5/+10 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy w siadzie + wyprosty w opadzie 3 s x 12+12 x 6.5 +4/7.5+4/8.5+5 kg 5.Uginanie ramion z supinacją naprzemiennie + wyprosty 3 s x 12+12 x 6.5+5 /6.5+5/8.5 +5 kg Dieta : 1.75 g płatków owsianych , 35 g wpc , 10 g masła orzechowego 2.2 jajka, 75 g piersi [...]

Plecy bym zostawil moze + sztrugsy, nie robiac ich na barkach BICEPS uginanie stojac gryf lamany 12/10/8/6 4 serie hantlami z supinacja 12/10/8/6 sob TRICEPS wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8/6 prostowanie reki - wyciag gorny, rece osobno najpierw jedna pozniej druga - 12/10/8/6 moze do bicepsu dodac hantle o kolano z supinacja [...]

[...] - Unoszenie hantli bokiem 3x10p 10kg - Unoszenie w opadzie tułowia 2x20p 2kg 3. Biceps - uginanie ze sztangą szeroki chwyt 3x26kg x10 + 3x26kg x10 wąski uchwyt - Uginanie z supinacją 2x10p 14kg - uginanie młotkowe opierając się o sciane 2xmaks 5kg 4. Cardio 25min bieżnia Dieta: 300g mięsa, 3jaja, 125g twaróg, 350ml mleko, ryż 100g, kasza 100g, [...]

[...] 8 x 50kg - Ściąganie drążka do klatki podchwytem: 12 x 50kg / 12 x 50kg / 12 x 50kg - Unoszenie ramion w opadzie tułowia: 8 x 6kg / 8 x 6kg / 8 x 6kg - Uginanie ramion z supinacją nadgarstków: 8 x 10kg / 8 x 10kg / 8 x 10kg / 8 x 10kg Notatka: Jak już wspominałem robiłem trening z pamięci, w rezultacie nie wykonałem w ogóle jednego [...]

[...] na skosie ujemnym do szyi 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg rozpiętki na maszynie 2x15 Biceps: Unoszenie sztangi prostej 12x10kg, 12x15kg, 10x20kg, 8x25kg Unoszenie hantli z supinacją + młotkowo 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg + w superserii hantle młotkowo 3x8x6kg Modlitewnik na maszynie 2x12-10 Brzuch: Allahy przy wyciagu stojąć 5x20 Skłony na maszynie [...]

[...] 8x72kg + drop 8x30kg Wiosłowanie jednorącz hantlem 12x14kg, 16kg, 18kg, 20kg - powolne dokładne ruchy, bez szaleństw Ściaganie rączki wyciągu górnego siedząc jednorącz z supinacją 4x15-10 - mega ćwiczenia, ostatnio robiłem podobnie z tym że horyzontalnie. Bardzo fajne wykorzystanie ruchomego wyciągu. Opuszczanie prostych ramion w opadzie [...]

[...] sztanki zza karku 4x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 4x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x i na koniec: Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie do "pieczenia" Przed [...]

[...] W TYGODNIACH : 8 POPRZEDNIO ROBIŁEM : przez 3 miesiace PONIEDZIAŁEK klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10/8/10/8 - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3s 12/10/8 - rozpiętki skos 3s 14/12/10 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12/10/8 - unoszenie na boki 2s 12/10 WTOREK nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] 4x 14/12/11/10 + drop max 3. Arnoldki + Wznosy hantli w przód młotkowo 3x 15+15 (łączona) 4. Wznosy w opadzie tułowia (tył barków) 1x 50 1.Uginanie hantli na przemian z supinacją + Francuskie zza głowy na wyciągu 3x 10+10 (super seria) 2. Uginanie na wyciągu z dołu + Prostowanie ramion ze sznurem 3x 10+10 (s.s) 3. Uginanie ze sztangą prostą [...]

[...] b) Prostowanie ramion ze sznurem 3x 8+8 5. a) Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc b) Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 7+7 6. a) Uginanie młotokowe jednorącz z supinacją do środka b) Kick back jednorącz 3x 10+10 po treningu: 40min cardio Zmuszony byłem ćwiczyć o później jak dla mnie porze.Bodajże ostatni raz trenowałem o tej [...]

[...] drążka szeroko do klatki b) Rozpiętki na ławce skos dodatni c) Allahy 4x 15+15+15 3. a) Wyciskanie sztangielek siedząc b) Francuskie hantlami leżąc c) Uginanie ramion z supinacją 4x 15+15+15 4. a) Podciąganie sztangi szeroko do brody b) Prostowanie na wyciągu podchwyt c) Ugiananie ze sztangą prostą stojąc 4x 15+15+15 Na początku rano [...]

[...] trochę na +(światło i jakość też sporą rolę odgrywa), jednak najbardziej denerwuje mnie góra klaty, trochę przedni akton barków no i boczny jest kiepski:/ wycisk na klatkę z supinacją będe robił dzisiaj na lekkim skosie, a rozpiętki na płasko(a może wycisku ściskającego bym spróbował, środek klaty też do bani:/) wypiska z wczoraj DZIEŃ 7 NOGI [...]

20-12-2014r. DT DIETA: wigilia zakładowa wiec nie liczę kcl, posżły pierogi ruskie, ciasta, barszcz itp. do tego z 6/7 drinów z łychy TRENING: Biceps - uginanie z supinacją - 8 serii, od 14 kg na rękę do 20,5 kg na rękę z dropem na 14 kg. od 15 do 10 rep. Triceps - francuz jednorącz za głową siedząc - od 7 kg do 14 kg - 4 serie od 15do 12 rep. [...]

[...] DT DIETA:: dostarczono 3 734,7 kcal b: 240,2 g (25,7%) ww: 382,9 g (41,0%) tł: 138,1 g (33,3%) TRENING IV : Ramiona; satysfakcja 70% BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 16,16,16 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,15 [...]

22-01-2015r. DT DIETA:: 3094 kcal; 233g b, 375g ww; 73g t TRENING: domowy hantlami BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 -> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokieć oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,14,15 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w [...]

06-02-2015r. DT DIETA: 2926kcal; 225b; 315ww; 84t TRENING: BICEPS 1.Uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12 --> 14,16,18 kg 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 14,16,18 kg 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 10,12,14 kg TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 x 12 --> [...]

[...] DIETA: 3005kcal ( po prostu odczuwam głód) TRENING: Trochę taki słaby trening ale nie mam więcej obciążenia w domu i ciągle walczę z nadgarstkiem. Ramiona bic Uginanie z supinacją 10-12 rep x 15,17,5;17,5 kg Uginanie młotki 10-12 rep x j.w Uginanie w oparciu o kolano siedząc 3x10 rep--> 15,15,15 tric Uginanie jednorącz za głową --> [...]

[...] tylko z dwa razy bo z reguly sam cwicze. A tam gdzie teraz cwicze nie ma jak ustawic stojakow zeby mozna bylo latwo samemu odstawic. 3. biceps lekko: uginanie hantli z supinacją- siedząc na lawie 70 stopni. Ręce opuszczać do samego dołu. ------------ Robiłem na 7 kg, dał bym rade na 10 kg. 3 dzień 1. triceps ciężko: wąskie dociskanie leżąc [...]

[...] nachwytem 4x15-12 3. Wycisk sztangi na łąwie poziomej 4x15-12 4. Arnoldki 3x 15-12 5. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x 15-12 6. Uginanie ramion z hantelkami z supinacją nadgarstka 3x 15-12 7. Wpięcia na palce jednej nogi z hantelką 3x20 ( przynajmniej 20, jak da rade to bede dawał wiecej ) Treningi będę przeplatał między sobą. [...]

[...] boczne hantli w opadzie tułowia (15x6kg, 15x7kg, 12x9kg, 10x10kg, 10x12kg) 4. uginanie ramion z sztangą (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 5. uginanie ramion z hantlami z supinacją siedząc (15x6kg, 12x8kg, 10x10kg) 6. brzuch 14.03.2016 1. DIpsy 50x (MAX - 30s przerwy - MAX - 30s przerwy i tak do 50) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]